［오늘의 소식］저녁형 인간이 아침형보다 인지 기능 높다!!!

［오늘의 소식］저녁형 인간이 아침형보다 인지 기능 높다!!!

저녁형 인간들에게 희소식!

아침형보다 인지 기능이 더 높다는 연구 결과 발표

 

 

아침형 인간만 성공하는 사회 분위기 속에서 고통받는 저녁형 인간들에게 희소식이 전해졌습니다.

최근 한국한의학연구원과 영국 임페리얼 칼리지 런던의 공동 연구 결과,

저녁형 인간이 아침형 인간보다 인지 기능이 더 높다는 사실이 밝혀졌습니다.

 

 

▣ 수면 시간도 다르다!

이 연구는 한국과 영국의 대규모 데이터를 활용하여 기상 시간과 취침 시간에 따라 사람들을 아침형, 중간형, 저녁형으로 분류했습니다.

 

그 결과, 저녁형 인간이 기억력과 집중력을 평가하는 인지 기능 시험에서 아침형 인간보다 7~14% 더 높은 점수를 받았습니다.

 

또한, 연구팀은 기억력 감소 정도와 적정 수면 시간도 크로노타입에 따라 다르다는 것을 발견했습니다.

아침형 인간의 경우 적정 수면 시간은 5~6시간이지만, 저녁형 인간은 7~8시간이 적정하다는 것입니다.

 

▣ 크로노타입, 개인의 선호도

우리가 말하는 아침형, 저녁형 인간은 개인의 생체 리듬에 따른 선호도를 의미하는 크로노타입입니다.

유전적 요인, 생활 습관, 환경적 요인에 영향을 받는 크로노타입은 크게 아침형, 저녁형, 중간형으로 나눌 수 있습니다.

 

"아침형 인간만 성공하는 사회 분위기는 잘못된 인식!"

 

이번 연구 결과는 지금까지 아침형 인간 중심으로 돌아갔던 사회 분위기가 잘못된 인식이었음을 보여줍니다. 연구를 진행한 박지은 박사는 "개인별 크로노타입에 따른 아침형, 저녁형은 실제 수면의 질과 건강에 영향을 미치는 중요한 요인이며, 사람마다 적정 수면 시간과 생활 습관이 다르다는 것을 받아들이는 것이 중요하다"고 강조했습니다.

 

▣ 저녁형 인간이라도 걱정하지 마세요!

저녁형 인간이라고 해서 인지 능력이 떨어지는 것은 아닙니다.

오히려 저녁형 인간은 자신에게 맞는 수면 시간과 생활 습관을 유지할 때 오히려 아침형 인간보다 더 높은 인지 기능을 발휘할 수 있다는 것을 기억하세요.

 

다음은 저녁형 인간을 위한 몇 가지 생활 팁입니다.

• 충분한 수면: 적정 수면 시간은 7~8시간이지만, 개인의 필요에 따라 조절하세요.
• 규칙적인 수면 패턴 유지: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하세요.
• 오전 활동 피하기: 가능하다면 오전에는 중요한 업무나 학습을 피하고, 오후나 저녁에 집중적으로 활동하세요.
• 적절한 조명 노출: 아침에는 햇빛을 충분히 쬐고, 저녁에는 밝은 조명을 피하세요.
• 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
• 카페인 섭취 제한: 저녁에는 카페인 섭취를 피하세요. 카페인은 수면을 방해할 수 있습니다.

자신의 크로노타입을 이해하고, 이에 맞는 생활 습관을 유지할 때 최고의 퍼포먼스를 발휘할 수 있다는 것을 기억하세요.